Novice
KAKO OHRANITI IN IZBOLJŠATI SPOMIN?
Maj
Preverite kako ohraniti in izboljšati spomin.
Vsi smo občasno pozabljivi, zlasti kadar smo preobremenjeni ali doživljamo stres. Izguba kratkočasnega spomina lahko postane pogostejša tudi v srednjih letih. Če pogosto pozabite, kje ste kaj pustili, si težko zapolnite imena ljudi, bi se morda morali naučiti načinov za izboljšanje spomina. Tudi preproste spremembe v življenjskem slogu lahko povzročijo velike spremembe. Torej, kako ohraniti in izboljšati spomin?
Računalnik se ne more primerjati s čudežem človeških možganov, kljub temu pa obstajajo nekatere podobnosti. Oba sprejmeta, shranita in prikličeta informacijo in oba imata lahko pri tem postopku težave. Prav tako kot lahko nadgradite računalnikov spomin, lahko optimizirate tudi svojega.
OPTIMIZIRAJTE SVOJ SPOMIN
Skušajte dati svojim možganom informacije na način, ki jim je všeč. Nekateri ljudje si najlažje zapomnijo tako, da vidijo, drugi, da slišijo in tretji tako, da uporabijo druga čutila.
URITE SPOMIN
Uporabljajte pisna pomagala, kot so seznami in vpisi v dnevnik. Redno osvežujte svoj dolgoročni spomin s fotografijami, videoposnetki, pismi in drugimi spominskimi zadevami. Kadar iščete besedo, v mislih preletite abecedo.
OHRANITE ZANIMANJE
Skušajte slediti dogodkom v družini, skupnosti državi, po svetu. Zaposlite možgane z branjem, vključevanjem v pogovore in reševanjem križank in ugank. Omislite si novo umsko delo, lotite se na primer učenje tujega jezika. Sklepajte nova prijateljstva in vzdržujte stara.
Preberite tudi VAS JE UJELA UTRUJENOST? PREMAGAJTE JO!
Izguba spomina je pri starejših ljudeh lahko posledica slabega dotoka krvi v možgane v povezavi s pomanjkanjem umske spodbude.
Vendar obstajajo tudi drugi vzroki za poslabšanje spomina, ki jih je treba izključiti, na primer slabokrvnost, premalo dejavna ščitnica, kronična utrujenost, depresija. Med dejavniki sta tudi slaba prehrana in čezmerno uživanje alkohola.
ZDRAV DUH V ZDRAVEM TELESU
Pol ure energične telovadbe na dan izboljša dovajanje krvi v možgane za več kakor 24 ur. Pripomore tudi k bolj zdravemu spancu, kajti pretrgano ali prekratko spanje lahko prispeva k pozabljivosti.
PREHRANA IN SPOMIN
Raziskave kažejo, da so omega-3 maščobne kisline še posebej koristne za zdravje možganov. Ribe so še posebej bogat vir omega-3, zlasti losos, tuna, postrvi, skuša, sardine, zato naj bodo večkrat na jedilniku.
Če niste ljubitelj morskih sadežev, lahko večkrat zaužijete morske alge, orehe, laneno olje, buče, fižol, špinačo, brokoli in bučna semena.
Omejite kalorije in nasičene maščobe.
Raziskave kažejo, da prehrana z veliko nasičenih maščob (rdeče meso, polnomastno mleko, maslo, sir, smetana in sladoled) povečajo tveganje za demenco in poslabšajo koncentracije ter spomina.
Jejte več sadja in zelenjave, saj antioksidanti, varujejo vaše možganske celice pred poškodbami.
Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj vsebuje polifenole, močne antioksidante, ki ščitijo pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo možganske celice. Med številnimi drugimi prednostmi lahko redno uživanje zelenega čaja poveča spomin in duševno budnost ter upočasni staranje možganov.
Se še spomnite lepega darila?
Preberite tudi POVEZAVA MED ASTROLOGIJO IN ČUSTVENO INTELIGENCO